Неге біз ұйықтаймыз?
Matthew Walker
Жазылымсыз режим: алғашқы 20 бет ашық
20 px
1.85
0.30 px
0.95 em
1-ТАРАУ. Ұйықтау үшін...
Өткен аптада ұйқыңыз қанды ма? Соңғы рет қашан оятқышсыз, сергек болып, кофеин қажет етпей оянғаныңыз есіңізде ме? Егер бұл сұрақтардың кез келгеніне жауабыңыз «жоқ» болса, сіз жалғыз емессіз. Көптеген дамыған елдердегі ересектердің үштен бірінен астамы түнде ұсынылатын жетіден тоғыз сағатқа дейінгі ұйқыны ала алмайды.
Бұл факт сізді таңғалдырмайтын шығар, бірақ оның салдары таңғалдыруы мүмкін. Түнде үнемі алты сағаттан аз ұйықтау иммундық жүйеңізді әлсіретіп, қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің қаупін айтарлықтай арттырады. Жеткіліксіз ұйқы Альцгеймер ауруының даму қаупіне байланысты негізгі өмір салты факторы болып көрінеді. Жеткіліксіз ұйқы — тіпті бір апта бойы орташа қысқартудың өзі — қандағы қант деңгейін қатты бұзатыны сонша, сізді диабет алдындағы жағдайда деп жіктеуге болады. Қысқа ұйқы коронарлық артериялардың бітелу және сынғыш болу ықтималдығын арттырып, жүрек-қан тамырлары ауруларына, инсультке және жүрек жеткіліксіздігіне жол ашады. Шарлотта Бронтенің «мазасыз ой мамық жастықты да тасқа айналдырады» деген көреген даналығына сәйкес, ұйқының бұзылуы депрессия, мазасыздық және суицидке бейімділік сияқты барлық негізгі психиатриялық жағдайларға одан әрі үлес қосады.
Мүмкін сіз шаршаған кезде көбірек тамақ жегіңіз келетінін байқаған боларсыз? Бұл кездейсоқтық емес. Тым аз ұйқы аштықты сезіндіретін гормонның концентрациясын арттырады, ал тамаққа тоюды білдіретін серіктес гормонды басады. Тоқ болсаңыз да, сіз әлі де тамақ жегіңіз келеді. Бұл ұйқысы қанбаған ересектер мен балаларда салмақ қосудың дәлелденген рецепті. Ең сорақысы, егер сіз диета ұстауға тырысып, бірақ сол уақытта жеткілікті ұйықтамасаңыз, бұл нәтижесіз болады, өйткені жоғалтқан салмағыңыздың көп бөлігі майдан емес, дене массасынан кетеді.
Жоғарыда аталған денсаулық салдарын қоссаңыз, дәлелденген байланысты қабылдау оңайырақ болады: ұсынылған жетіден тоғыз сағатқа қарағанда, ұйқыңыз неғұрлым қысқа болса, өміріңіз соғұрлым қысқа болады. Сондықтан «өлгенде ұйықтаймын» деген ескі мақал өкінішке қарай орынсыз. Бұл ойды қабылдасаңыз, сіз ертерек өлуіңіз мүмкін және сол (қысқа) өмірдің сапасы нашарлайды. Ұйқысыздықтың серпімді резеңкесі үзілгенге дейін тек белгілі бір шекке дейін созыла алады. Өкінішке орай, адамдар — заңды пайдасыз өздерін ұйқыдан әдейі айыратын жалғыз түр. Салауаттылықтың көптеген компоненттері мен қоғамдық құрылымның сансыз жіктері біздің қымбатқа түсетін ұйқыға немқұрайлылығымызбен мүжіліп жатыр: адами және қаржылық тұрғыдан да. Ауруларды бақылау орталықтары (CDC) жеткіліксіз ұйқыны қоғамдық денсаулық сақтау эпидемиясы деп жариялағаны соншалық. АҚШ, Ұлыбритания, Жапония, Оңтүстік Корея және Батыс Еуропаның бірнеше елі сияқты өткен ғасырда ұйқы уақыты күрт қысқарған елдердің жоғарыда аталған физикалық аурулар мен психикалық бұзылулар деңгейінің ең көп өсуінен зардап шегуі кездейсоқтық болмауы мүмкін.
Мен сияқты ғалымдар тіпті дәрігерлерді ұйқыны «тағайындауға» шақыра бастады. Медициналық кеңес ретінде бұл ең ауыртпалықсыз және орындауға жағымдысы шығар. Алайда, мұны дәрігерлерге көбірек ұйықтататын дәрілерді тағайындау туралы өтініш деп қателеспеңіз — керісінше, бұл дәрілердің денсаулыққа зиянды салдары туралы дәлелдерді ескерсек.
Бірақ ұйқының жетіспеушілігі сізді тікелей өлтіруі мүмкін деп айта аламыз ба? Әбден мүмкін — кем дегенде екі жағдайда. Біріншіден, орта жаста пайда болатын үдемелі ұйқысыздықтан басталатын өте сирек кездесетін генетикалық ауру бар. Ауру басталғаннан кейін бірнеше ай өткен соң науқас мүлдем ұйықтауды тоқтатады. Бұл кезеңде олар ми мен дененің көптеген негізгі функцияларын жоғалта бастайды. Қазіргі уақытта бізде бар дәрі-дәрмектердің аз ғана бөлігі науқасқа ұйықтауға көмектеседі. Он екі-он сегіз ай ұйқысыздықтан кейін науқас қайтыс болады.
Екіншісі — жеткілікті ұйықтамастан автокөлік руліне отырудың өлімге әкелетін жағдайы. Ұйқылы-ояу көлік жүргізу жыл сайын жүздеген мың жол-көлік оқиғалары мен өлім-жітімнің себебі болып табылады. Мұнда тек ұйқысы қанбаған адамдардың өмірі ғана емес, олардың айналасындағылардың да өмірі қауіп астында. Өкінішке орай, Америка Құрама Штаттарында шаршауға байланысты қателіктен сағат сайын бір адам жол апатынан қайтыс болады.
Қоғамның ұйқыға деген немқұрайлылығы ішінара ғылымның бізге неге ұйқы қажет екенін түсіндіре алмауының тарихи сәтсіздігінен туындады. Ұйқы соңғы ұлы биологиялық жұмбақтардың бірі болып қала берді. Ғылымдағы барлық қуатты проблемаларды шешу әдістері — генетика, молекулалық биология және жоғары қуатты цифрлық технология — ұйқының қырсық қоймасын аша алмады. ДНҚ-ның бұралған баспалдақ құрылымын анықтаған Нобель сыйлығының лауреаты Фрэнсис Крик, әйгілі римдік педагог және шешен Квинтилиан және тіпті Зигмунд Фрейд сияқты ең қатал ақыл иелері ұйқының жұмбақ кодын шешуге тырысты, бірақ бәрі бекер болды.
Алдыңғы ғылыми надандықтың бұл күйін жақсырақ елестету үшін тұңғыш балаңыздың дүниеге келуін елестетіңіз. Ауруханада дәрігер бөлмеге кіріп: «Құттықтаймыз, дені сау ұл бала. Біз барлық алдын ала сынақтарды аяқтадық және бәрі жақсы көрінеді», — дейді. Ол сенімді түрде күлімсіреп, есікке қарай жүре бастайды. Алайда, бөлмеден шықпас бұрын ол бұрылып: «Бір ғана нәрсе бар. Осы сәттен бастап және балаңыздың бүкіл өмірінде ол қайта-қайта және үнемі комаға ұқсас күйге түседі. Бұл кейде тіпті өлімге ұқсауы мүмкін. Оның денесі қозғалмай жатқанда, оның санасы жиі таңғажайып, оғаш галлюцинацияларға толы болады. Бұл күй оның өмірінің үштен бірін алады және мен оның мұны не үшін жасайтынын немесе оның не үшін қажет екенін мүлдем білмеймін. Іске сәт!» — дейді.
Таңқаларлық, бірақ жақында ғана бұл шындық болды: дәрігерлер мен ғалымдар біздің неге ұйықтайтынымыз туралы дәйекті немесе толық жауап бере алмады. Өмірдегі басқа үш негізгі драйвтың — тамақтану, ішу және көбею — функцияларын біз ондаған, тіпті жүздеген жылдар бойы білеміз. Дегенмен, жануарлар әлеміне ортақ төртінші негізгі биологиялық драйв — ұйықтауға деген ұмтылыс — мыңдаған жылдар бойы ғылымнан жасырынып келді.
Неліктен ұйықтаймыз деген сұрақты эволюциялық тұрғыдан қарастыру жұмбақты қиындата түседі. Қандай көзқараспен қарасаңыз да, ұйқы биологиялық құбылыстардың ең ақымағы болып көрінеді. Ұйықтап жатқанда тамақ жинай алмайсыз. Әлеуметтік қарым-қатынас жасай алмайсыз. Жұп тауып, көбейе алмайсыз. Ұрпағыңызды бағып немесе қорғай алмайсыз. Ең сорақысы, ұйқы сізді жыртқыштарға осал етеді. Ұйқы, сөзсіз, адамның барлық мінез-құлқының ішіндегі ең жұмбағы.
Осы негіздердің кез келгені бойынша — олардың барлығын қоспағанда — ұйқының немесе оған ұқсас кез келген нәрсенің пайда болуына жол бермеу үшін күшті эволюциялық қысым болуы керек еді. Бір ұйқы ғалымы айтқандай: «Егер ұйқы өте маңызды қызмет атқармаса, онда бұл эволюциялық процестің жасаған ең үлкен қателігі».
Дегенмен ұйқы сақталып қалды. Ерлікпен. Шынында да, осы уақытқа дейін мұқият зерттелген әрбір жануар түрі ұйықтайды. Бұл ұйқының біздің планетамыздағы өмірмен бірге — немесе одан кейін көп ұзамай — дамығанын көрсетеді. Сонымен қатар, эволюция барысында ұйқының кейінгі сақталуы барлық айқын қауіптер мен зияндардан әлдеқайда асып түсетін орасан зор артықшылықтар болуы керек екенін білдіреді.
Түптеп келгенде, «Біз неге ұйықтаймыз?» деп сұрау қате сұрақ болды. Бұл біздің ұйықтауымыздың бір ғана қызметі, бір қасиетті себебі бар екенін және біз оны іздеуге шыққанымызды білдірді. Теориялар логикалықтан (қуатты үнемдеу уақыты) бастап, ерекшеге (көз алмасын оттегімен қамтамасыз ету мүмкіндігі), психоаналитикалыққа (біз басылған тілектерді орындайтын бейсаналық күй) дейін болды.
Бұл кітап мүлдем басқа шындықты ашады: ұйқы шексіз күрделі, әлдеқайда қызықты және денсаулыққа таңқаларлықтай қатысты. Біз көптеген функциялар үшін ұйықтаймыз — миымызға да, денемізге де қызмет ететін түнгі артықшылықтардың мол шоғыры. Денедегі бірде-бір негізгі орган немесе мидағы процесс ұйқы арқылы оңтайлы түрде жақсармайтын (және жеткілікті ұйықтамаған кезде зиянды түрде бұзылмайтын) сияқты емес. Әр түнде осындай денсаулық сыйлықтарын алуымыз таңқаларлық болмауы керек. Ақыр соңында, біз өміріміздің үштен екісінде ояу боламыз және сол уақыт аралығында тек бір ғана пайдалы нәрсеге қол жеткізбейміз. Біз өзіміздің әл-ауқатымыз бен өмір сүруімізге ықпал ететін сансыз істерді атқарамыз. Олай болса, неге біз ұйқыдан — және ол біздің өмірімізден орта есеппен жиырма бес-отыз жылды алатын уақыттан — тек бір ғана функцияны күтеміз?
Соңғы жиырма жылдағы жаңалықтардың жарылысы арқылы біз эволюцияның ұйқыны ойлап табуда керемет қателік жасамағанын түсіндік. Ұйқы денсаулықты қамтамасыз ететін көптеген артықшылықтарды таратады, егер қаласаңыз, оларды әр жиырма төрт сағат сайын қайталанатын рецепт бойынша ала аласыз.
Мидың ішінде ұйқы әртүрлі функцияларды байытады, соның ішінде біздің үйрену, есте сақтау және логикалық шешімдер мен таңдаулар жасау қабілетіміз. Психологиялық денсаулығымызға қайырымдылықпен қызмет ете отырып, ұйқы біздің эмоционалды ми тізбектерімізді қайта реттейді, бұл бізге келесі күнгі әлеуметтік және психологиялық қиындықтарды салқынқандылықпен шешуге мүмкіндік береді. Біз тіпті барлық саналы тәжірибелердің ең түсініксіз және даулысы: түс көруді түсіне бастадық. Түс көру оны бастан кешіру бақытына ие болған барлық түрлерге, соның ішінде адамдарға да бірегей артықшылықтар жиынтығын береді. Бұл сыйлықтардың арасында ауыр естеліктерді жеңілдететін жұбатушы нейрохимиялық ванна және ми өткен және қазіргі білімді біріктіріп, шығармашылыққа шабыт беретін виртуалды шындық кеңістігі бар.
Төменде, денеде ұйқы иммундық жүйеміздің қару-жарағын толықтырып, инфекцияның алдын алады және аурудың барлық түрлерінен қорғайды. Ұйқы инсулин мен айналымдағы глюкозаның тепе-теңдігін дәл реттеу арқылы дененің метаболикалық күйін өзгертеді. Ұйқы тәбетімізді одан әрі реттейді, асығыс импульсивтіліктен гөрі пайдалы тағамды таңдау арқылы дене салмағын бақылауға көмектеседі. Мол ұйқы ішектегі микробиоманың гүлденуін қамтамасыз етеді, ал біздің тағамдық денсаулығымыздың көп бөлігі осыдан басталатынын білеміз. Жеткілікті ұйқы жүрек-қан тамырлары жүйесінің жарамдылығымен тығыз байланысты, қан қысымын төмендетеді және жүрегімізді жақсы жағдайда ұстауға көмектеседі.
Толық нұсқа жабық
Сіз кітаптың тек алғашқы 20 бетін оқыдыңыз. Қалған бөлімді ашу үшін жазылым қажет.
Жазылу бетіне өту
Пікірлер (0)
Пікір жазу үшін аккаунтқа кіріңіз. Кіру